youtube brzuch

[...] klasyczna - z uginaniem nog ) podciaganie do karku szeroko 3x 10-12 wioslowanie podchwytem 10,10,10 ( w miare mozliwosci chcialbym przecwiczyc "przeciwne wioslo" http://www.youtube.com/watch?v=KRidTHz5VPw ) szrugsy 3x 15 tyl barku wznoszenie sztangietek w opadzie 4x 12 wt klatka + przod/bok barku klatka w miare mozliwosci bada pompki na [...]

[...] nadgarstków podchwytem: 10=10=10=10, 10 kg/10 kg/10 kg/10 kg. 2. Uginanie nadgarstków nachwytem: 10=10=10=10, 10 kg/10 kg/10 kg/10 kg. 1. Trzeba wrzucić na sztangę z 2,5 kg. 2. Było ciężko, ale można spróbować dodać 1 kg. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vJWFQ-Bz2g0 Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-11-23 15:00:30

[...] dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac Jak co wykonywać? Odsyłam na youtube. P.S. proszę moda o zmianę tematu na: "Ćwiczymy razem!-wyskok vol2. Plan na str.100 !!! " Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-06-27 12:56:32

no to jak robisz brzuch z obciazeniem to po co w domu? poza tym co to za pomysl robienia codziennie brzuszkow? a jeszcze poza tym ;-) brzuszki to ogolnie slabe cwiczenie. W sportach zespolowych duzo lepiej sprawdzaja sie cwiczenia na miesnie korowe. Youtube "core exercise"

[...] reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac Jak co wykonywać? Odsyłam na youtube.

Moje ćwiczenia to - abs na brzuch raz dziennie. - hantelki raz dziennie - drążek podciagania - pompki wszelkiego rodzaju diamentowe normalne itp - Siłownia, tam plecy biceps brzuch itp - i takie coś: http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_92793&feature=iv&list=UU5T3aH0T4NRCp9AbUfRxN2w&src_vid=POdzasJklxw&v=hEMcHVwzHPA

[...] wyciskanie 12x22,5 10x32,5 8x37,5 8x37,5 Wyciag 12x6sztabek 10x7szt. 8x8szt 8x9szt 6x10sztabek ( full ) +brzuch Fotka ulubionego żarcia Niby "tricepsik" + obiecany filmik z siadów 100kg http://pl.youtube.com/watch?v=8j4KUI1-0K8 coś kuzyn ch.... nagrał bo mało widac ;x pozdr0 Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2008-10-20 14:01:43

http://www.youtube.com/watch?v=Cb-RRFd17Vs&feature=related Kurde mam bebzon jak baba w ciąży, pałka się przegła tylko jak to spalić ten brzuch to ja nie wiem...

[...] " ok "- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem wznosy bokiem" wykonuj wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc lub siedząc . "- face pull 2 x 15-20 nie mam pojecia co to jest " użyj youtube . "- cos na brzuch trening na brzuch robie ABS 3 razy w tygodniu przed kazdym treningiem " ZLE . i tyle zero filozofii , możesz dać SOGA i gonić na trening ;-)

[...] 140 x2), -Wycisk z tyłu na nożyce (80 x4, 100 x4, 120 x4, 140 x4), -Skręty siedząc (60/12 x 4), -Obwody siedząc (10kg/12 x4) -Brzuch, -Rozciąganie, -Truchty. http://www.youtube.com/watch?v=EZQssrv4Pyw Coś mnie dalej lekki ból gardła trzyma, 6 kwietnia mam zabieg na przegrodę nosową. Myślę że to coś pomoże w końcu. Filmik jest z treningu w [...]

[...] -Rozpiętki leząć, -Brzuch. Popołudniu głównie sprawność i technika. Zestaw HGH Night + HGH Day wydaje mi się trafiony, fajnie się ćwiczy. Przed każdym treningiem biorę po 1 kaps. Energon X1000, pobudzenie konkretne! Na filmiku trochę skoczności z piątku http://www.youtube.com/watch?v=kl8WwBmWiJs Zmieniony przez - IboK w dniu 2011-03-28 19:52:48

[...] - x4 12(40 40 45 50kg) Skłony tułowia - 20(40 45 50 50kg) *WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 12(25 25 30 35kg) + trening brzucha - rowerek i https://www.youtube.com/watch?v=Ff84gG3bgVI&app=desktop (niestety tylko 1 seria, bo robiłem go przed chwilą i trochę brak sił :-) ) Ogólnie brzuch systematycznie ćwiczę od piątku. Jesli [...]

Piątek 02.05.2014 ***DIETA*** Żarcie do pracy: http://i60.tinypic.com/ehj1up.jpg ***TRENING*** *Lower Hypertrophy* Front Squat 55, 55, 60, 65kg x10 https://www.youtube.com/watch?v=w2xoqS555ig&feature=youtu.be Wykroki chodzone z hantlami 15kg(waga jednej hantli) x12 powtórzen na noge, 20kg x12, 26kg x12 Prostowanie na prasie 46kg x15, x15, x15 [...]

[...] juz nie mialam sily Caly trening pod tytulem SESRAJ SIE A NIE DAJ SIE gdzie sie dalo progresowalam, ciezko dorzucac mi wiecej, bo technika cierpi, zwlacza we wioslowaniu sztanga nagralam dzis osttanie cwiczenie, mam nadzieje, ze dobrze wykonuje https://www.youtube.com/watch?v=sLifqpcUDik Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-09-26 11:31:37

Jeśli chcesz dobrze czuć ciężar to weź parę kilo i trzymaj za głową, a nie na klacie. Kilka ćwiczeń: http://www.youtube.com/watch?v=Kx_EzEO8eew Do tego jakieś scyzoryki i inne ćwiczenia np. leżąc nogi do góry i nożyce góra-dół, na boki, przyciąganie nóg do siebie... Ćwiczeń na brzuch jest w cholere... Edit. Dobrym ćwiczeniem jest: Leżysz na ławce [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -przysiad: 60,100,140,150,120,120 -suwnica: 150,200,250,250 -wykroki: 4s 35 -prostowanie siedząc: 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,54,54,59,59,45 -uginanie siedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia na maszynie: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 50,60,50,50 brzuch: -wznosy nóg w opadzie [...]

Tzn nie do końca będzie on nowy. Według tego którego się trzymam wychodzi, że teraz powinienem rozpoczynać redukcję. A za 2 tyg wyjeżdżam na obóz gdzie michę będzie bardzo ciężko kontrolować dlatego uważam, że nie ma to sensu i na te 2 tyg przed powtórzę sobie okres z dużym obciążeniem. A wygląda to tak Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) [...]

[...] czułem się jak na rozgrzewce. WL - mostkowanie coraz lepsze, tylko sam ruch wyciskania nadal szwankuje. Negatywy - klasycznie dały popalić. Zotmann - zarąbiście weszły, nigdy tak mocno nie czułem pracy bicków. Brzuszki - za tydzień biorę krążek 10kg. Ocena - 9/10 Macie tutaj w 100% poprawnie wykonane MC. http://www.youtube.com/watch?v=OaAokEoDQh8

[...] zrobiłem tren po śniadaniu, zawsze robię po 3 posiłku, ale jakoś większej różnicy to nie zrobiło. Miałem grilla, wpadło parę piersi i jedna karkóweczka, ale obyło się bez alko :-) Aa nie mówcie, że mam garba w mc :D Dałem bez dźwięku, bo mnie wkurzało to odbijanie talerzy o ziemię. http://www.youtube.com/watch?v=kUEVQPNNh2Y&feature=youtu.be

[...] na ławce skośnej głową w dół - 2xmaks CCx30 / CCx30 CCx30 / CCx30 Hantle lepiej poszły, 8 sam i dwa pomagane na koniec, regres skończony, ale za to zabrakło siły już na płasko. Kończę ten plan i dam sobie jakiś lżejszy, bo teraz ciągle w polu będę tyrał, więc mocy nie będzie :-) Na końcu maskara: %-) http://www.youtube.com/watch?v=oRBn7J4okMs